5 món ăn nhẹ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn có biết rằng một số đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon? Theo nhiều chuyên gia về giấc ngù thì ăn uống ngay vào ban đêm hay trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có khả năng giúp bạn ngủ ngon.

Giấc ngủ quan trọng hơn bạn tưởng rất nhiều. Vì trong khi ngủ, hormone tăng trưởng tự nhiên được giải phóng và cơ thể của bạn để sữa chửa các mô cơ bắp, tái tạo tế bào, chống lại các vi khuẩn xâm nhập. Nói một cách đơn giản thì nếu thiếu ngủ thì người bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi do thiếu năng lượng, lão hóa nhanh, và nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tăng cao. Nhiều người tin rằng ngủ là lãng phí thời gian, thế nên họ cố gắng ngủ càng ít càng tốt. Thế nhưng các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng giấc ngủ là việc cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ giấc là điều bắt buộc nếu bạn yêu sức khỏe của mình.

Những món ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon hơn:

  1. Pho mát và bánh quy: Uống sữa ấm để ngủ ngon hơn luôn được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Thế nhưng bạn nên biết là các chế phẩm từ sữa bò đều có chứa các axit amin kích thích giấc ngủ. Vì các sản phẩm từ sữa giúp thúc đẩy tryptophan hình thành trong não, quá đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
  2. Rau cải: Ăn nhiều rau cải xanh cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Điều này là do rau cải chứa lactucarium, một thuộc tính an thần có ảnh hưởng đến não tương tự như của thuốc phiện. Nghe đến thuốc phiện thì bạn có thể lo lắng thế nhưng lactucarium là một thành phần an toàn có trong nhiều loại rau xanh.
  3. Cá biển: Cá như cá ngừ, cá bơn và cá hồi có hàm lượng vitamin B6 cao, mà cơ thể bạn cần để tạo ra melatonin và serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh và quan trọng trong cơ thể con người giúp điều hòa tâm trạng, hành vi xã hội, sự thèm ăn, tiêu hóa và ngủ.
  4. Quả cherry: Theo các nghiên cứu, quả cherry có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Quả cherry tự nhiên làm tăng mức độ melatonin. Mà melatonin là một trong những thành phần phổ biến nhất trong các loại thuốc ngủ bán trên thị trường hiện nay.
  5. Trà hoa cúc: Trà hoa cúc được biết đến là một loại trà giảm stress tuyệt vời. Một tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì trà hoa cúc có liên quan với sự gia tăng của glycine. Glycine là một chất hóa học giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp hoạt động như một thuốc an thần nhẹ.

Ngoài ra bạn còn cần phải tránh sử dụng những loại thực phẩm có chứa caffeine trước khi ngủ như cà phê, trà thái nguyên, nước tăng lực…